11자 복근 만드는법 + 여자 복근 만드는법
여름이 다가오면서 여성분들이 많이 신경이 쓰이는 부분중에 하나가 바로 뱃살입니다
티비에 나오는 연예인들은 하나같이 11자 복근을 자랑하는데.. 내배에는 작은 타이어가..
저또한 뱃살에 신경을 많이 쓰는편입니다. 하지만 찌는것은 한순간 이지만 뱃살을 빼고
지방을 근육으로 만들기는 너무 어려운거 같아서 오늘은 편하게 따라할수 있는 동작으로
11자 복근 만드는법을 설명드리겠습니다.
11자 복근 만드는법+여자복근 만드는법
이 동작은 저도 집에서 하는동작인데 좀 어렵지만 하고나면 배가 땡겨서 왠지
복근이 생기는 느낌을 주는 운동방법 입니다. 휴식과 반복을 해야하는 운동입니다.
1.천장을 보고 누워 팔을 위로 뻗고 다리는 45도 정도로 들어줍니다.
2.그림처럼 숨을 마시면서 팔과다리는 평행을 유지하면서 20~30처 정도 유지를 합니다.
3.숨을 내쉬면서 팔과다리를 천천히 내리고, 동작을 3~5회 정도 반복해 줍니다.
이 동작은11자 복근을 만드는데도 효과적이며 척추교정에도 효과적입니다.
11자 복근 만드는법+여자 복근 만드는법
간단하게 서서 할수있는 동작으로 아령을 이용하는데 아령이 없다는
작은 생수병에 물을 담아 운동을 하셔도 됩니다.
1.사진처럼 한쪽팔에는 아령을 한쪽팔은 접어 머리에 올려줍니다.
2.아령이 있는팔이 구부러지지 않도록 주의하고 동작그대로 옆으로 내려갑니다
3. 양쪽을 번갈아 가면서 횟수를 정하고, 세트로 반복합니다.
11자 복근 만드는법+여자 복근 만드는법
혼자서도 간단하게 윗몸일으키기를 할수있는 방법입니다.
몸을 일으킬때 끝까지 올리는것이 아니라 몸을45도 정도만 일으켜 주는운동입니다.
뻐르게 하는 윗몸일으키기와는 달리 천천히 내리고 올릴때 5~10초정도 버티는
시간을 두고 반복적으로 해줍니다.
11자 복근 만드는법+ 여자 복근 만드는법
평소 걸음을 걸을대 배에 힘을 주고 허리를 펴고 걷는것도 11자 복근을 만드는데
도움을 줍니다. 의자에 앉을때도 마찬가지 허리를 펴고 배에 힘을주면 뱃살이 쳐지는것을
방지할수있습니다.
일상생활을 할때 허리를 피고, 배에 힘을주면 근육이 긴장이 되기 때문에 11자 복근을
만드는데 도움을 받을수 있습니다.
11자 복근 누구나 만들수 있지만 만드는 과정이 너무 어려운것이 사살입니다.
하지만 일상생활에서 조금씩 신경을 쓴다면 좀더 빠르게 11자 복근을 가질수 있습니다.