다이어트의 첫걸음 식사량 줄이는 방법! 소식하는 방법!
여름이 다가오면서 다이어트를 준비하시는 분들을위해 다이어트의 첫걸음인
소식하는 방법에 대해서 설명을 드리겠습니다.
다이어트에 실패를 하는 이유중에 가장큰 이유가 바로 음식을 억제하지
못하고 폭식을 하거나, 밥을 먹는양이 많아서 인데요
소식을 하면서도 포만감을 느낄수 있는 방법을 설명들리겠습니다.
*종이컵 다이어트
종이컵 다이어트는 여성분들에게 인기를 모으고 있는 다이어트방법중에 하나인데요
말 그대로 음식을 종이컵에 담아서 먹는 방법입니다.
종이컵 다이어트를 할때 밥은 희쌀밥 보다는 잡곡방을 먹는것이 도움이 됩니다.
잡곡밥에는 섬유질뿐만아니라 미네랄이 풍부하게 들어잇어 조그만 먹어도
포만감을 줄수있고, 체지방을 분해하는데 도움을 주기에 흰쌀밥보다는 잡곡밥을
드시는것이 꾸준한 다이어트에 도움이 됩니다.
*눈을 단련시키기
맛있는 음식이나, 달콤한 간식을 보면 자연적으로 손이 가는것이 바로
다이어트에 치명적인 현상입니다.
비스킷이나, 과자,인스턴트 식품은 칼로리가 높은 음식이기 때문에
다이어트의 적입니다. 포장지에 적힌 칼로리나, 영량기준치를 확인하면서
먹으면 얼마만큼 살이찌겠다는것을 각인시켜 되도록이면 간식을 봐도
유혹에 넘어가지 않도록 눈을 단련하는것이 좋습니다.
*그릇바꾸기
일반적으로 밥을 먹을때 그릇에 음식이 가득 채워지면 양이 많다고 느끼는데
본인이 사용을 하는 그릇보다 작은 사이즈로 변경을 해서 음식을 담아먹는것이
좋습니다. 그릇이 작아져도 음식이 가득차면 양이 많다고 느끼기 때문에
평소보다 먹는량을 줄여 식사량을 줄이는데 도움을 받을수 있습니다.
*뷔페나 샐러드바를 피하기
외식이나, 모임을 할때 뷔페나 샐러드바는 피하는것이 좋습니다.
뷔페나, 샐러드바의 메뉴는 열량이 높은 음식들이 가득하고, 자율적으로
음식을 먹기 때문에 평소먹는 음식의 양보다 많아지기 때문에 과식이나,
폭식을 할수있습니다. 샐러드만 먹는다고 해도 샐러드에 드레싱 칼로리가
높기때문에 드레싱을 빼고 섭취를 하는것이 좋습니다.
* 숙면을 취한다
잠은 하루에 평균적으로 8시간을 자는것이 좋습니다.
잠을 줄이고, 몸이 피곤해 지면 살이빠진다고 생각을 하는경우가 있는데
그건 틀린 생각입니다. 몸에 잠이 부족해 지면 수면부족 방어작용으로 식용이
왕성해지기 때문에 잠을 충분히 자면 식사량을 줄이는데 도움을 받을수 있습니다.
일반적인 생활습관을 바꾸면 꾸준한 다이어트에 도움이 됩니다.
본인의 생활습관을 돌이켜보고 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택하는것이
성공할수 있는 다이어트의 첫걸음 입니다.