잘못된 다이어트상식이 부르는 요요현상!
여성분들중에 다이어트를 해보신경험이 한두번쯤은 있을꺼라고 생각합니다..
다이어트는 정말 자신과의 싸움이라고 봐야하는데 건강을 위해서 다이어트에 도전을 하시는
분들도 있지만 대부분들의 여성은 날씬한 몸매를 갖기위해서 다이어트에 도전을 하고 있습니다.
하지만 다이어트를 시작해서 정말 아렵게 체중조절에도 성고을 하고도 시간이 지나면 다시 살이
찌는 '요요현상' 때문에 고민을 하시는 분들이 많은데 요요현상은 바로 잘못되 다이어트 상식 때문입니다
많은 여성분들이 다이어트를 시작하는 동시에 금식을 하는데 금식을 하면서 다이어트를 할경우
사람에 몸에서는 의도와는 상관없이 위기상황이라고 느끼기 때문에 칼로리 소모를 최대한 줄이고,
비축한 지방을 최대한 아껴쓰게 됩니다. 그리고 에너지가 모자라면 저장을 해둔 지방을 소비
하는것이 아니라 몸에 꼭 필요한 근육을 분해해 에너지로 이용을 하기 때문에 체중조절에 성공을
한뒤 일상적인 생활습관으로 돌아가면 지속적으로 체중이 늘고 시간이 얼마 되지 않아 본래의
체중으로 돌아가거나 본래의 체중보다 너 늘어난 몸무게로 돌아가는 요요현상이 옵니다.
요요현상을 피하는 방법을 말씀드리겠습니다.
요요현상을 피하는 첫번째!! 영얄소 균형이 잘맞는 저열량 식사를 하자!
말이 어렵다고 느끼시는 분들이 있으실텐데 영양소 균형이 잘맞는 저열량의 식사는 요요현상이
오는 주된이유로 신체를 유지하는데 필수적인 영양소 단백질, 칼슘, 철분, 비타민등의 영양소가
부족해서 인데 필수영양소가 부족하면 신체에 근육을 분해해 활용하기 때문에 열량섭취는 줄이되,
주요 영양소가 충분히 들어가 있는 식사를 하는게 중요 합니다. 에를들어 맵고 ,짠 자극적인 음식
들은 피하는것도 하나의 방법이겠죠~
요요현상을 피하는 두번째! 전신근육을 이용한 운동을 하자!
전신근육을 이용하는 운동에는 수영, 에어로빅, 헬스, 골프, 각종 구기운동이 좋은대 가급적이면
횟수를 정해놓고 꾸준이 실천을 하는것이 중요합니다. 출퇴근시간에 거리를 정해놓고, 자전거를 타거나
빠른걸음으로 도보를 하거나, 휴식시간에는 가벼운 산책을 하는것도 도움이 되고, 자기전 스트레칭을
해준다면 하루동안 피곤한 몸의 스트레스를 풀어주는 것에도 도움이 됩니다.
요요현상을 피하는 세번째! 평소 신체 활동량을 늘리자!
요즘에는 다이어트 보조식품이 많이 출시되어 밥대신 쉐이크를 먹는등 하루 영양소를 섭취하는
방법이 많이 있는데 적은양으로 포만감을 주지만 섭취한 칼로리가 지방으로 쌓일수 있기에
몸을 자주 움직여야 합니다. 활동량을 늘리는것은 어렵지 않습니다. 의자에 앉아있는 동안에도
가벼운 다리운동을 할수 있고, 산책을 하면서도 몸을 비트는 스트레칭과 같은 운동을 병행에 준다면
요요현상없는 건강한 다이어트를 하는데 도움이 될것입니다.
대부분의 여성분들이 도전을 하고 있는 다이어트 일반 생활속 습관이 당신의 건강한 다이어트의
방법이 될수 있습니다. 무리한 다이어트는 요요현상을 부를수 있으니 주의하시고~
모두 건강한 다이어트 성공하시길~ 바랍니다^^