여자등살빼는운동 따라하기!!
<여자등살빼는운동>패션을 사랑하는 여성분들이라면 여러스타일의 옷을 바꿔가며 입는데 타이트한옷을
입을때제일 신경이 쓰이는 부분은 바로 등살입니다.
속옷 브라자국으로 튀어나오는 등살들.. 어떻해 해야할지 난감한데요. 다이어트를 한다해도
쉽게 빠지지 않아 걱정을 많이 하는데 오늘은 집중적으로 등살을뺄수있는 여자등살빼는운동 방법을
소개해 드리겠습니다.
여자등살빼는운동
도구를 이용해서 할수있는 등살빼는운동 방법 입니다.
아령이 없다면 작은 생수병에 물을 담아서 사용하실수 있습니다.
다리를 어깨넓이로 벌린후 한쪽손에는 아령&물병을 들어줍니다.다른손은 머리위에
가볍게 올리면 첫번째 동작 준비완료!!
두번째는 아령이나 물병을 들고있는 쪽으로 숙여주는데 몸이 앞으로 숙여지지 않도록
주의하면서 옆으로 몸을 숙여줍니다.
옆구리 근육이 이완과 수축이 되면서 등살과 옆구리살을 동시에 관리할수있습니다.
여자등살빼는운동
이동작은 벽을 등지고 서서 하면 더욱 효과를 볼수있습니다.
사진처럼 다리는 어깨넓이로 벌리고, 양 팔을 앞으로 모아 줍니다.
그대로 몸을 틀어 뒤를 봐줍니다.
벽을 이용한다면 벽에 손이 닿을수 있도록 해주고, 벽을보고 자세를 30초정도
유지할수있도록 합니다.
이동작을 반복하면 속옷라인 옆살을 빼는데 도움을 받을수 있습니다.
여자등살빼는운동
집에서 이불을 깔아놓고 쉽게 따라할수 있는 동작입니다.
사진처럼 어깨와 다리 무릎을 나란히 엎드려 줍니다. 고양이 자세로 등을 동그란하게 말아줍니다
두번째 사진처럼 두팔은 피고 허리와 다리가 일자가 될수있도록 쭉 펴줍니다.
마무리는 허벅지와 엉덩이를 붙이고 휴식을 취해줍니다. 이동작은 한동작 한동작을
할때마다 자세를 유지하는것과 호흡을 동시에 하는것이 운동의 효과를 배로 늘릴수
있는 방법 입니다.
여자등살빼는방법
이동작은 최대한 몸을 움크렸다가 발을 차주는 동작입니다.
엎드린자세에서 무릎과 팔을 바닥에 댄후 몸을 동그란하게 말아 한쪽발을 최대한
뻗어주는 동작으로 몸을 수축할때는 시선이 바닥을 향하고 발을 뻗어줄때는 정면을 주시합니다.
양쪽으로 한발에 10번정도 3세트로 나눠서 하면 꾸준히 할수있습니다.
이밖에도 여러가지 부위를 집중적으로 살을 뺄수있는 운동방법이 있습니다.
처음에는 무리하지 않고 천천히 따라해본후 꾸준히 할수있는 운동방법을
선택해서 해주는 것이 좋습니다.